System treningowy

Czym jest system treningowy?

System treningowy wraz z systemem żywieniowym stanowią fundament terapii otyłości i nadwagi w GACA SYSTEM. Odpowiednie połączenie tych składowych jest narzędziem umożliwiającym uzyskiwanie trwałych zmian metabolicznych - aktywizację włókien mięśniowych i skuteczne spalanie tłuszczu - zarówno w trakcie wysiłku, jak i po jego zakończeniu. Efektem takiego działania jest normalizacja masy ciała, poprawa kondycji zdrowotnej oraz jędrna i smukła sylwetka.

Ćwiczenia w GACA SYSTEM są precyzyjnie zaplanowane i dobierane dla każdego pacjenta indywidualnie - w zależności od etapu terapii, zdolności wysiłkowych i ewentualnych problemów zdrowotnych. Formy aktywności fizycznej wykorzystywane w GACA SYSTEM dobierane są na podstawie realizowanych celów. Począwszy od ćwiczeń cardio - na rowerze poziomym, bieżni czy maszynie eliptycznej, poprzez treningi specjalistyczne - wibracyjne, podciśnieniowe i sensomotoryczne, kończąc na zaawansowanych treningach kształtujących: Flexi i Fitness.

Trening aerobowy

Specyfikacja:
  • wysiłek aerobowy to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych
  • im mniejsza intensywność wysiłku tlenowego, tym większy udział w przemianach energetycznych wolnych kwasów tłuszczowych; stosując górny próg intensywności dla ćwiczeń tlenowych, korzystamy w większym stopniu z zasobów glikogenu mięśniowego i wątrobowego
Korzyści:
  • aktywizacja procesów spalania tkanki tłuszczowej
  • regulacja hormonów anabolicznych samototropiny i insuliny
  • usprawnienie krążenie krwi i limfy
  • poprawa perfuzji i utlenowania składowych narządu ruchu
  • poprawa samopoczucia
Wyznaczniki:
  • czas pracy: 50-80 minut
  • intensywność: 60-75% HRmax
Rodzaje ćwiczeń, urządzeń i przyborów:
Ćwiczenia na urządzeniach stacjonarnych:
  • rower poziomy
  • rower pionowy
  • maszyna eliptyczna
  • bieżnia
  • stepper
  • ergometr wioślarski
Inne:
  • Nordic Walking
  • jogging
  • jazda na rowerze
  • pływanie
Moment włączenia:
  • I tydzień

Medical Fitness

Specyfikacja:
  • w ramach treningu Medical Fitness wykorzystywane są elementy treningu sensomotorycznego (ćwiczeń na niestabilnym podłożu) podstawowa zasada to funkcjonalność ruchu
  • pozycje wyjściowe są wielopłaszczyznowe, zbliżone do czynności dnia codziennego, a w przypadku sportowców do konkretnych technik specyficznych dla danej dyscypliny
Korzyści:
  • poprawa stabilności tułowia, obręczy barkowej i miednicznej
  • poprawa mobilności kończyn górnych i dolnych
  • kształtowanie siły funkcjonalnej, wytrzymałości i gibkości
  • profilaktyka bólów kręgosłupa i urazów sportowych
Wyznaczniki:
  • powierzchnia podparcia
  • wielkość oporu
  • ilość ćwiczeń
  • ilość serii
Rodzaje ćwiczeń, urządzeń i przyborów:
  • maty gimnastyczne
  • piłki rehabilitacyjne
  • berety sensomotoryczne
  • taśmy i tubingi
  • Bosu
Moment włączenia:
  • III tydzień

Trening anaerobowy

Specyfikacja:
Ćwiczenia anaerobowe wykorzystywane w GACA SYSTEM:
  • trening mm. brzucha
  • trening Flexi
  • trening Fitness

W/w treningi to autorskie programy Konrada Gacy, mające charakter ćwiczeń anaerobowych laktalnych (beztlenowych mlekowych). W trakcie tych ćwiczeń energia praktycznie w całości pochodzi z beztlenowych przemian glikogenu mięśniowego.

Korzyści:
  • aktywizacja włókien mięśniowych
  • przyspieszenie tempa metabolizmu
  • redukcja tkanki tłuszczowej
  • poprawa funkcji układu krążeniowo-oddechowego
  • kształtowanie sylwetki:
a)     trening FLEXI (stopień I i II) KOBIETY:
mięśnie ramion:
  • grupa przednia: mięsień dwugłowy ramienia
  • grupa tylna: mięsień trójgłowy ramienia
mięśnie pośladkowe:
  • mięsień pośladkowy wielki
  • mięsień pośladkowy średni
mięśnie wewnętrznej strony ud:
  • mięsień przywodziciel wielki
b)     trening FITNESS (stopień I, II i III) KOBIETY / MĘŻCZYŹNI:
klatka piersiowa:
  • mięsień piersiowy większy
klatka piersiowa:
  • mięsień najszerszy grzbietu
mięśnie ud:
  • mięsień czworogłowy uda
  • mięsień dwugłowy uda
c)     trening FLEXI (stopień I i II) KOBIETY:
  • pakiety treningowe, będące rozszerzeniem treningów FLEXI,
  • opracowywane w zależności od indywidualnych potrzeb pacjenta
  • celem w/w pakietów jest przepracowanie grup mięśniowych całego ciała
Wyznaczniki:
  • ilość ćwiczeń: 1-12
  • ilość serii: 1-4
  • ilość powtórzeń: 15-30
  • czas przerwy pomiędzy seriami: 30 sek.
  • czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 60 sek.
  • obciążenia: 60-70% CM
Rodzaje ćwiczeń, urządzeń i przyborów:
Ćwiczenia z wykorzystaniem profesjonalnych urządzeń do ćwiczeń siłowych:
  • maszyny ze stosami
  • maszyny z "półwolnymi" ciężarami
Ławeczki treningowe:
  • poziome
  • skośne
Wolne obciążenia:
  • gryfy
  • hantle
Moment włączenia:
  • trening mm. brzucha: III tydzień
  • treningi Flexi: VII tydzień
  • treningi Fitness: w momencie zbliżania się do sugerowanego celu wagowego

Trening wibracyjny

Specyfikacja:
  • metoda bazująca na stymulacji nerwowo-mięśniowej wywołanej drganiami pochodzącymi z wibrującego podestu
  • bodziec jakim jest wibracja, aktywuje szereg odruchów bezwarunkowych, które m.in. pobudzają włókna mięśniowe, usprawniają krążenie krwi i limfy oraz aktywują wydzielanie wielu hormonów
Korzyści:
  • rozbicie komórek tłuszczowych ulokowanych w tkance podskórnej, szczególnie w partiach newralgicznych, tj. na brzuchu, pośladkach, udach i ramionach
  • zapobieganie powstawaniu cellulitu i zmniejszenie już istniejącego
  • aktywizacja ok. 95% włókien mięśniowych
  • poprawa elastyczności i wytrzymałości więzadeł oraz poprawa
  • krążenia płynu stawowego
  • poprawa gęstości tkanki kostnej
  • stymulacja wytwarzanie kolagenu i elastyny
  • poprawa krążenie krwi i limfy
Wyznaczniki:
  • czas pracy: 20 minut
  • częstotliwość
  • amplituda wychyleń platformy
Rodzaje ćwiczeń, urządzeń i przyborów:
  • specjalistyczne platformy wibracyjne
Moment włączenia:
  • V tydzień

Trening podciśnieniowy

Specyfikacja:
  • trening polegający na spacerze po bieżni zintensyfikowany podciśnieniem, wytwarzanym za pomocą pompy próżniowej
  • powstały efekt "ssania" przyczynia się do zwiększenia ukrwienie skóry i podskórnych warstw tkanki tłuszczowej w dolnej części ciała w wyniku
  • czego przyspieszona zostaje przemiana materii
Korzyści:
  • redukcja efektu "pomarańczowej skórki"
  • aktywizacja procesów spalanie tkanki tłuszczowej
  • redukcja obwodów w dolnych partiach ciała: brzuch, pośladki i uda
  • poprawa cyrkulacji krwi i limfy
Wyznaczniki:
  • czas pracy: 30 minut
  • poziom ciśnienia: od -5 do -30
  • prędkość: max 5km/h
Rodzaje ćwiczeń, urządzeń i przyborów:
  • specjalistyczne kapsuły podciśnieniowe
Moment włączenia:
  • V tydzień