Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem w podporze na piłce rehabilitacyjnej to ćwiczenie wzmacniające mięsień pośladkowy średni oraz mięsień pośladkowy mały. Mięśnie te odpowiadają za stabilizację miednicy, a co się z tym wiąże, wpływają na sprawność poruszania się. Jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie pokazuje trenerka Iza.

Pozycja wyjściowa: leżenie bokiem w podporze na piłce. Jedna noga zgięta w stawie kolanowym, druga noga wyprostowana, uniesiona ok. 5 cm nad podłożem.

Ruch: wznos (odwiedzenie) nogi wyprostowanej do boku równolegle do podłoża – wydech powietrza ustami, utrzymanie pozycji kilka sekund. Powoli powrót do pozycji wyjściowej – wdech powietrza nosem.

Wykonać od 12 – 15 powtórzeń, w seriach 1 – 4 na stronę.

Ćwiczenie wzmacniające, kształtujące mięsień pośladkowy średni, pośladkowy mały.

Miłego treningu!