Wiosną warto popracować nad mięśniami nóg. Wykop z gumą to ćwiczenie, które pomoże Ci ukształtować i ujędrnić dolne partie ciała. Ćwiczenie aktywizuje do pracy mięśnie pośladków i ud. Jak poprawnie wykonywać wykop z gumą prezentuje trenerka GACA CENTRUM ZAMOŚĆ – Karolina Kapka.

Grupa mięśni: pośladki
Mięśnie wspierające: mm tylnej części uda

1. Pozycja wyjściowa
Klęcząc na macie, zawiń środek gumy na podeszwie obuwia i utrzymując naprężenie w gumie, dołóż nogę do drugiej, a końce gumy treningowej przytrzymaj dłońmi opartymi na macie.

2. Wykonanie
Na wydechu, wykopuj nogę do tyłu prostując kolano i biodro. Spiętą pozycje utrzymaj przez chwilę.
Na wdechu, powoli powracaj do pozycji startowej.

dsc06707

Kontynuuj ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń.

Miłego treningu!