Wiarygodność przede wszystkim
Zdrowie oparte na badaniach
Przewodniki, kalkulatory i przepisy weryfikowane przez lekarzy i farmaceutów.
Treści weryfikowane przez 3 ekspertów medycznych
Kalkulatory zdrowia
biotech
Kalkulator FLI — Fatty Liver Index (stłuszczenie wątroby)
Kalkulator FLI (Fatty Liver Index, Bedogni 2006) — nieinwazyjny wskaźnik prawdopodobieństwa stłuszczenia wątroby. Inputs: TG, BMI, GGTP, obwód…
Oblicz arrow_forward
stethoscope
Kalkulator MAP — średnie ciśnienie tętnicze
Kalkulator MAP (Mean Arterial Pressure) — średnie ciśnienie tętnicze. Wzór: DBP + 1/3 × (SBP-DBP). Norma 70-100 mmHg.…
Oblicz arrow_forward
monitor_heart
Kalkulator SCORE2 — 10-letnie ryzyko sercowo-naczyniowe
Kalkulator SCORE2 (ESC 2021) — 10-letnie ryzyko zawału, udaru lub zgonu CV. Polska kalibracja high-risk. Inputs: wiek, płeć,…
Oblicz arrow_forward
bedtime
Kalkulator zapotrzebowania na sen i optymalnej pory pobudki
Kalkulator zapotrzebowania na sen oparty o rekomendacje NSF i cykle snu 90 min. Wprowadź wiek + porę pobudki/zasypiania,…
Oblicz arrow_forward
calculate
Kalkulator makroskładników na redukcji — białko, tłuszcz, węgle
Oblicz optymalny rozkład białka (2,0-2,4 g/kg LBM), tłuszczu (min 0,8 g/kg masy) i węglowodanów dla redukcji. Klucz do…
Oblicz arrow_forward
monitor_weight
Kalkulator deficytu kalorycznego — ile kcal/dobę przy odchudzaniu
Oblicz deficyt kaloryczny i przewidywany czas redukcji wagi. Wzór Mifflin-St Jeor + współczynnik aktywności. Bezpieczne tempo: 0,5–1% wagi/tygodniowo.…
Oblicz arrow_forward
Przewodniki
Wszystkie przewodniki arrow_forward
Porady zdrowotne
NAFLD / MASLD — stłuszczenie wątroby: przewodnik (2026, MASH, FLI, leczenie)
NAFLD/MASLD (stłuszczenie wątroby) — najczęstsza przewlekła choroba wątroby. Nowa nomenklatura 2023, diagnostyka (FLI, USG, FibroScan), leczenie lifestyle, GLP-1, resmetirom. Dr Nowak.
Czytaj arrow_forward
Dieta i odżywianie
Jak obniżyć cholesterol w 8 tygodni — plan praktyczny (dieta, ruch, suplementy)
Realny plan obniżenia LDL o 10-15% w 8 tyg bez leków: tygodnie 1-2 trans-fats, 3-4 błonnik rozpuszczalny, 5-6 ruch, 7-8 omega-3 +…
Czytaj arrow_forward
Porady zdrowotne
Statyny — jak działają, skuteczność, mity i fakty
Statyny obniżają LDL o 30-50% i ryzyko CV o ~25% (meta-analizy 170 000 osób). Przewodnik: mechanizm HMG-CoA, wskazania ESC 2024, działania niepożądane,…
Czytaj arrow_forward
Porady zdrowotne
Cholesterol: LDL, HDL, nie-HDL i trójglicerydy — pełen przewodnik (normy ESC 2024)
TL;DR (60 sekund): Cholesterol to lipid niezbędny do życia — błony komórkowe, hormony, witamina D, kwasy żółciowe. Problem powstaje przy nadmiarze frakcji…
Czytaj arrow_forward
Porady zdrowotne
Nadciśnienie tętnicze — objawy, diagnoza i leczenie (wytyczne PTNT 2024)
TL;DR (60 sekund): Nadciśnienie tętnicze dotyczy 32% dorosłych Polaków (badanie NATPOL 2011, aktualizacja WOBASZ 2014) — większość nieświadoma diagnozy. Diagnoza wg PTNT…
Czytaj arrow_forward
Porady zdrowotne
Cukrzyca typu 2 — pełen przewodnik: objawy, diagnoza, leczenie, dieta i powikłania
Cukrzyca typu 2 (T2DM) to przewlekła choroba metaboliczna, w której organizm traci kontrolę nad glikemią — najpierw przez insulinooporność, a następnie przez…
Czytaj arrow_forward
Tabela kalorii
Wyszukaj wartości odżywcze dla ponad 310 produktów. Białko, węglowodany, tłuszcze, kalorie — z podziałem na 100g i typową porcję.
Otwórz tabelę kalorii arrow_forward
restaurant
Najpopularniejsze
Awokado, banan, jajko, ryż...
Najnowsze przepisy
Wszystkie przepisy arrow_forward
Policzki wołowe duszone z selerem i marchewką (kolagenowy klasyk)
Niedzielne wolne gotowanie. Policzki wołowe to najwyższe naturalne źródło kolagenu z mięsa (~2,5 g/100g — w…
Zobacz przepis arrow_forward
Kurczak z żurawiną, brokułem i ryżem brązowym
Połączenie 3 superfoodów z polską prostotą: kurczak (białko sycące), żurawina (proantocyjanidyny i kwas elagowy o silnym…
Zobacz przepis arrow_forward
Kurczak z pesto bazyliowym i kuskusem z papryką (lunch box)
Idealny posiłek do meal-prep / lunch-box — przygotujesz w niedzielę, jesz w pracy poniedziałek-środę. Kurczak (pierś)…
Zobacz przepis arrow_forward
Łosoś pieczony z frytkami marchewkowymi i sałatką ze szpinaku
Drugi przepis z łososiem w klastrze witamina D — bo lepsze źródło niż codzienna pigułka. Frytki…
Zobacz przepis arrow_forward
Eksperci redakcji
Każdy artykuł powstaje pod nadzorem wykwalifikowanych specjalistów medycznych.
Otrzymuj najnowsze przewodniki na e-mail
Zero spamu. Tylko nowe artykuły, kalkulatory i sezonowe przepisy raz w tygodniu.